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title: "Blog de running: guías para correr mejor y elegir mejor tus carreras"
description: "Calendarios de carreras por región, planes de entrenamiento para 10K, 21K y 42K, zapatillas, nutrición, lesiones y respuestas rápidas. Escrito para corredores de Argentina."
url: https://www.agendarunning.com/blog
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type: blog
articles: 50
site: Agenda Running
language: es-AR
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# Blog de running

*Correr mejor. Elegir mejor.*

Guías claras, con fuentes y pensadas para Argentina. 50 artículos. Feed RSS: https://www.agendarunning.com/blog/feed.xml

## Calendarios y hubs (10)
Calendarios de carreras por región y tipo: Buenos Aires, Córdoba, Mendoza, Patagonia, trail, UTMB y más, con fechas y distancias.

- [Carreras en Bariloche 2026/2027: calendario de trail](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-bariloche.md): Las carreras de trail en Bariloche y El Bolsón de noviembre de 2026 a marzo de 2027: UTMB, El Cruce, 4 Refugios y más, con fechas, distancias e inscripción.
- [Carreras en Mar del Plata y la Costa Atlántica 2026/2027](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-mar-del-plata-costa-atlantica.md): Calendario de carreras de running en Mar del Plata, Pinamar, Villa Gesell y Necochea 2026/2027, más el trail de Tandil. Fechas, lugar, distancias e inscripción de cada una.
- [Carreras en Neuquén 2026/2027: Villa La Angostura, San Martín y Junín de los Andes](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-neuquen-san-martin-villa-la-angostura.md): Calendario de trail en Neuquén 2026/2027: K42 y La Misión en Villa La Angostura, Patagonia Run en San Martín de los Andes, Lanín Extremo y más.
- [Calendario de carreras de running en Argentina 2026/2027](https://www.agendarunning.com/blog/calendario-carreras-running-argentina.md): Las carreras de running de Argentina de octubre de 2026 a septiembre de 2027, mes a mes, con fecha, lugar y distancias. Calle y trail, con fechas chequeadas en la web del organizador o la prensa, y las que faltan confirmar marcadas.
- [Carreras by UTMB en Argentina: cómo clasificar](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-utmb-argentina-como-clasificar.md): Qué carreras by UTMB hay en Argentina, cuántas Running Stones da cada distancia y cómo funciona la clasificación a las Finals del UTMB Mont-Blanc.
- [Carreras en Buenos Aires: calendario mes a mes](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-buenos-aires-calendario.md): Calendario de carreras de running en la Ciudad y la provincia de Buenos Aires, mes a mes, de octubre de 2026 a abril de 2027. Fechas, lugar y distancias de cada carrera.
- [Carreras en Córdoba 2026/2027](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-cordoba.md): Calendario de carreras de running en Córdoba 2026/2027: calle en la capital y trail en las sierras, hasta la UTACCH de octubre de 2027. Fechas, lugar y distancias.
- [Carreras en Mendoza y Cuyo](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-mendoza-cuyo.md): Carreras de running y trail en Mendoza, San Juan y San Luis, de noviembre de 2026 a septiembre de 2027. Fechas, lugar y distancias, verificadas con cada organizador.
- [Carreras en la Patagonia: Bariloche, Villa La Angostura y El Chaltén](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-patagonia-bariloche-villa-la-angostura-el-chalten.md): Las carreras de trail en Bariloche y Villa La Angostura de noviembre de 2026 a marzo de 2027, y la Ultra Fitz Roy 2027 en El Chaltén. Fechas, distancias y link a cada una.
- [Las mejores carreras de trail y montaña de Argentina](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-trail-montana-argentina.md): Las carreras de trail y montaña más importantes de Argentina, con fechas 2026/2027, distancias y desnivel. Más el calendario completo de las 38 carreras de trail próximas.

## Primeros pasos (5)
Cómo empezar a correr desde cero, cuánto correr por semana y qué esperar en tu primera carrera.

- [Correr con sobrepeso: cómo empezar sin lesionarte](https://www.agendarunning.com/blog/correr-con-sobrepeso.md): Cómo empezar a correr si tenés sobrepeso u obesidad, qué dicen los estudios sobre lesiones y qué recomiendan el NHS, la OMS y el ACSM sobre la consulta médica previa.
- [Cómo empezar a correr desde cero: plan de 8 semanas](https://www.agendarunning.com/blog/como-empezar-a-correr-desde-cero.md): Un plan de 8 semanas para pasar de no correr nada a correr 30 minutos seguidos, alternando trote y caminata, basado en el Couch to 5K del sistema de salud británico.
- [Tu primera carrera: qué esperar el día de la largada](https://www.agendarunning.com/blog/tu-primera-carrera-que-esperar.md): Qué pasa en tu primera carrera de calle en Argentina: retiro del kit, apto médico, chip, tiempo bruto y neto, guardarropas y horarios, con ejemplos de reglamentos reales.
- [¿Cada cuánto conviene correr? Frecuencia ideal según tu nivel](https://www.agendarunning.com/blog/cada-cuanto-conviene-correr.md): Cuántas veces por semana conviene correr según tu nivel, qué recomienda la OMS y qué dicen los estudios sobre correr una o dos veces por semana.
- [¿Cuántos km por semana tengo que correr para hacer una 10K?](https://www.agendarunning.com/blog/cuantos-km-por-semana-para-10k.md): Cuántos km por semana se corren en un plan para una 10K, cuántas salidas hacen falta y qué dice la evidencia sobre aumentar el volumen sin lesionarse.

## Entrenamiento y estrategia (8)
Planes para 10K, 21K y 42K, fondos largos, pasadas, negative split y cómo entrenar desnivel.

- [Cómo entrenar desnivel si vivís en una ciudad plana](https://www.agendarunning.com/blog/entrenar-desnivel-ciudad-plana.md): Cómo preparar subidas y bajadas para una carrera de trail si vivís en Buenos Aires o en otra ciudad sin cerros, con cinta, escaleras, fuerza y bajadas, y qué respaldo tiene cada opción.
- [Cómo preparar una media maratón en 12 semanas](https://www.agendarunning.com/blog/plan-media-maraton-12-semanas.md): Un plan de referencia de 12 semanas para tu primera media maratón, semana por semana en km, qué base necesitás antes de arrancar y cómo encarar las últimas dos semanas.
- [Fondo largo: cuánto, a qué ritmo y cada cuánto](https://www.agendarunning.com/blog/fondo-largo-running.md): Cuánto tiene que durar el fondo largo, a qué ritmo hacerlo, cada cuánto y qué comer y tomar durante la salida, según planes de maratón publicados y la evidencia disponible.
- [Negative split: qué es y por qué te hace más rápido](https://www.agendarunning.com/blog/negative-split.md): Qué es el negative split, cómo reparten el ritmo los récords mundiales y los corredores populares, y qué dice de verdad la evidencia sobre si te hace más rápido.
- [Pasadas y series para mejorar tu 10K](https://www.agendarunning.com/blog/pasadas-series-para-10k.md): Qué dice la evidencia sobre las pasadas para mejorar en 10K, qué formatos de series se usan en estudios y planes oficiales, cuántas por semana y cómo hacerlas con seguridad.
- [Plan de maratón para principiantes: 16 semanas](https://www.agendarunning.com/blog/plan-maraton-principiantes-16-semanas.md): Cómo armar un plan de maratón de 16 semanas para principiantes a partir de un plan publicado, con la tirada larga semana por semana en km y qué dice la evidencia sobre las últimas semanas.
- [Tabla de ritmos para 5K, 10K, 21K y 42K](https://www.agendarunning.com/blog/tabla-de-ritmos-running.md): Tabla de ritmos de running: cuánto tardás en 5K, 10K, media maratón y maratón según tu ritmo por kilómetro, de 3:00 a 8:00 min/km.
- [Trail o calle: diferencias para entrenar y para competir](https://www.agendarunning.com/blog/trail-o-calle-diferencias.md): Qué cambia entre correr en calle y en trail, desde la definición oficial y el desnivel hasta el material obligatorio de las carreras argentinas y qué dice la evidencia sobre subidas y bajadas.

## Zapatillas y equipo (5)
Qué zapatillas elegir, cuándo cambiarlas, placa de carbono y el equipo obligatorio de una carrera de trail.

- [Cada cuántos km hay que cambiar las zapatillas](https://www.agendarunning.com/blog/cada-cuantos-km-cambiar-zapatillas.md): De dónde sale la regla de cambiar las zapatillas cada 500 a 800 km, qué miden los estudios sobre el desgaste de la mediasuela, si hay relación con las lesiones y qué señales mirar.
- [Mejores zapatillas de running 2026 en Argentina, por tipo de corredor](https://www.agendarunning.com/blog/mejores-zapatillas-running-argentina.md): Zapatillas de running que se venden en las tiendas oficiales de Argentina, ordenadas por tipo de uso, y qué dice la evidencia sobre cómo elegirlas.
- [Qué llevar a una carrera de trail: equipo obligatorio explicado](https://www.agendarunning.com/blog/que-llevar-carrera-trail-equipo-obligatorio.md): Qué equipo obligatorio piden las carreras de trail de Argentina, cómo cambia según la distancia, qué especificaciones tienen la campera y la manta, y qué sanciones hay si te falta algo.
- [Zapatillas con placa de carbono: ¿valen la pena?](https://www.agendarunning.com/blog/zapatillas-placa-de-carbono.md): Cuánto mejoran de verdad las zapatillas con placa de carbono, si sirven para corredores populares, si la ventaja es de la placa o de la espuma, qué dicen las reglas y qué se sabe de lesiones y duración.
- [Zapatillas de trail o de calle: cuál necesitás](https://www.agendarunning.com/blog/zapatillas-trail-o-calle.md): Qué diferencia una zapatilla de trail de una de calle, cuándo te alcanza con la de calle, qué piden los reglamentos de las carreras argentinas y qué son las híbridas.

## Nutrición e hidratación (5)
Qué comer antes y después de correr, geles, carga de carbohidratos e hidratación según el clima.

- [Carga de carbohidratos: cómo hacerla bien](https://www.agendarunning.com/blog/carga-de-carbohidratos.md): Cuándo conviene hacer carga de carbohidratos, cuántos gramos por kilo durante cuántas horas, si hace falta vaciar antes el glucógeno y qué cambia en mujeres, según la evidencia.
- [Geles: cuántos tomar y cuándo en una 21K y en una 42K](https://www.agendarunning.com/blog/geles-cuantos-tomar-21k-42k.md): Cuántos gramos de carbohidratos por hora recomiendan las guías, cuántos geles son en una media maratón y en una maratón, cómo entrenar el estómago y qué dicen los estudios con corredores.
- [Hidratación en carrera: cuánto tomar según el clima](https://www.agendarunning.com/blog/hidratacion-en-carrera-segun-clima.md): Cuánto tomar durante una carrera, cómo medir tu tasa de sudor, qué cambia con el calor, por qué tomar de más también es un riesgo y qué dicen las guías sobre el sodio.
- [Qué comer antes de una carrera: la noche anterior y el desayuno](https://www.agendarunning.com/blog/que-comer-antes-de-una-carrera.md): Qué comer la noche anterior y en el desayuno antes de una carrera, cuánto tiempo antes y cuánto tomar, según la posición conjunta del ACSM y las asociaciones de nutricionistas de EE.UU. y Canadá.
- [Qué comer después de correr para recuperarte](https://www.agendarunning.com/blog/que-comer-despues-de-correr.md): Qué comer y tomar después de correr, cuánta proteína y cuántos carbohidratos, cuándo importa el apuro y cuándo no, y qué dice la evidencia sobre la leche y la leche chocolatada.

## Lesiones y recuperación (5)
Dolor de rodilla, fascitis plantar, periostitis, estiramientos y cuánto descansar después de un maratón.

- [Cuántos días descansar después de un maratón](https://www.agendarunning.com/blog/descanso-despues-de-un-maraton.md): Cuánto tarda el cuerpo en recuperarse de un maratón, qué marcadores vuelven a la normalidad y cuándo, si conviene el descanso total o el trote suave, y qué pasa con las defensas.
- [Dolor de rodilla al correr: causas y qué hacer](https://www.agendarunning.com/blog/dolor-de-rodilla-al-correr.md): Cuáles son las causas más frecuentes de dolor de rodilla en corredores, qué podés hacer en casa, qué señales indican que tenés que ir a la guardia y qué tratamientos tienen respaldo.
- [Estiramientos: ¿antes o después de correr?](https://www.agendarunning.com/blog/estiramientos-antes-o-despues-de-correr.md): Qué dice la evidencia sobre estirar antes o después de correr: si previene lesiones, si afecta el rendimiento, si quita el dolor muscular y qué recomiendan el NHS y el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
- [Fascitis plantar en corredores: síntomas y tratamiento](https://www.agendarunning.com/blog/fascitis-plantar-corredores.md): Cómo reconocer la fascitis plantar, qué hacer en casa, cuándo consultar, qué tratamientos recomienda la guía clínica de 2023 y cuánto tarda en mejorar.
- [Periostitis tibial: por qué aparece y cómo evitarla](https://www.agendarunning.com/blog/periostitis-tibial.md): Qué es la periostitis tibial o síndrome de estrés tibial medial, por qué aparece, quién tiene más riesgo, qué prevención tiene respaldo y cómo distinguirla de una fractura por estrés.

## Respuestas rápidas (4)
Respuestas cortas a las preguntas más buscadas: distancias, desnivel, tiempos por edad y más.

- [¿Cuántos km tiene una media maratón y por qué 21,097?](https://www.agendarunning.com/blog/cuantos-km-tiene-una-media-maraton.md): Una media maratón tiene 21,0975 km, la mitad exacta del maratón. Te contamos de dónde sale esa cifra y dónde correr una 21K en Argentina.
- [¿Por qué el maratón mide 42,195 km?](https://www.agendarunning.com/blog/por-que-el-maraton-mide-42195-km.md): El maratón mide 42,195 km por el recorrido de Londres 1908, de Windsor al estadio White City. La historia real y el mito de los príncipes.
- [¿Qué es el desnivel positivo y cómo afecta tu tiempo?](https://www.agendarunning.com/blog/que-es-el-desnivel-positivo.md): Qué es el desnivel positivo o D+, cómo se usa para medir la dificultad de una carrera de trail, por qué tu reloj marca otro número y cuánto pesa en tu tiempo.
- [¿Qué es un buen tiempo en 10K según la edad?](https://www.agendarunning.com/blog/buen-tiempo-10k-segun-edad.md): Cuánto tardan en promedio los corredores en una 10K según la edad y el sexo, cómo funciona el age-grading para comparar tu tiempo y cuándo empieza a bajar el rendimiento con los años.

## Historias y datos curiosos (5)
La historia de El Cruce, récords argentinos, las carreras más extremas y los Majors del mundo.

- ["Solo corro 5 km": cuántas canchas de fútbol son](https://www.agendarunning.com/blog/5-km-cuantas-canchas-de-futbol.md): Cuántas canchas de fútbol, vueltas a la pista y Obeliscos entran en 5 km, cuánto tardás en recorrer cada cancha según tu ritmo y qué parte de un maratón son.
- [La historia de El Cruce: de 124 corredores a ícono mundial](https://www.agendarunning.com/blog/historia-el-cruce.md): La historia de El Cruce, la carrera por etapas de la Patagonia: la primera edición de 2002 con 124 corredores, los cruces a Chile, el crecimiento a miles de participantes y la edición 2026 en Bariloche.
- [Las carreras más extremas de Argentina](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-mas-extremas-argentina.md): Cuáles son las carreras más extremas de Argentina según distancia, desnivel, altura y autosuficiencia, con los datos oficiales de cada organizador y los tiempos límite.
- [Los 8 Majors del mundo y cómo correrlos siendo argentino](https://www.agendarunning.com/blog/world-marathon-majors-argentina.md): Qué son los Abbott World Marathon Majors, por qué hoy son ocho y no seis, cuándo se corre cada uno en 2027 y cómo puede conseguir un lugar un corredor argentino.
- [Récords argentinos en 10K, 21K y 42K](https://www.agendarunning.com/blog/records-argentinos-10k-21k-42k.md): Los récords argentinos de ruta en 10K, media maratón y maratón, en hombres y mujeres, según la Confederación Argentina de Atletismo, y cómo se comparan con las mejores marcas del mundo.

## Viajar a correr (2)
Las carreras más lindas para viajar dentro de Argentina y cómo correr un maratón afuera.

- [Guía para correr un maratón afuera: Buenos Aires, Santiago, Berlín y más](https://www.agendarunning.com/blog/correr-un-maraton-afuera.md): Qué tenés que saber para correr un maratón fuera de casa: fechas, tiempos de corte y requisitos de Santiago, Berlín, Valencia, Montevideo y Río, documentos para argentinos y cómo manejar el jet lag.
- [Las carreras más lindas para viajar a correr en Argentina](https://www.agendarunning.com/blog/carreras-para-viajar-argentina.md): Carreras de Argentina para combinar con un viaje, de la Patagonia a la Puna, con lo que cuentan los organizadores del recorrido, qué tiene cada destino y cuándo se corre cada una.

## Novedades (1)
Qué hay de nuevo en Agenda Running: funciones, mejoras y cómo sacarles provecho.

- [Hacé match con tu próxima carrera: Descubrir, preferencias y avisos por email](https://www.agendarunning.com/blog/hace-match-con-tu-proxima-carrera.md): Descubrir es la forma nueva de elegir carreras en AGENDARUNNING: deslizás cards, decís qué buscás (21K en Buenos Aires, solo trail) y te avisamos por email cuando sale una carrera nueva que va con vos.

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