Correr de noche no es un plan B. Es un plan.

Muchos runners argentinos entrenan de noche: el trabajo, el calor o simplemente la preferencia personal hacen que las 20 o 21 hs sea "la hora".

Y está perfecto. Pero requiere algunos ajustes.

Seguridad: lo primero

Visibilidad

• Chaleco o bandas reflectivas: baratos y salvan vidas
• Linterna frontal o de pecho: LED recargable, liviana
• Ropa clara: ayuda más de lo que pensás

Recorrido

• Elegí circuitos conocidos y transitados
• Evitá zonas sin iluminación
• Avisá a alguien tu recorrido y hora estimada
• Llevá el celular (y que tenga batería)

Si corrés solo/a

• Compartí tu ubicación en tiempo real
• Usá auriculares solo en un oído (o sin ellos)
• Confiá en tu instinto: si algo no te gusta, cambiá de ruta

Equipamiento para correr de noche

1. Linterna frontal: la más práctica para ver el suelo
2. Reflectivos: lo mínimo indispensable
3. Zapatillas con buena suela: de noche no ves baches
4. Ropa cómoda y clara
5. Celular con batería

No necesitás gastar mucho: un chaleco reflectivo y una linterna LED ya cambian todo.

Cómo adaptar el entrenamiento

Ventajas de correr de noche

• Menos calor en verano
• Menos gente en algunos circuitos
• Puede ser más relajante después del día

Desventajas

• Peor visibilidad del terreno
• Puede afectar el sueño si corrés muy tarde
• Seguridad (según la zona)

Tips de adaptación

• Si hacés sesiones de ritmo, elegí circuitos bien iluminados y planos
• Fondos largos mejor los fines de semana con luz
• Dejá las sesiones técnicas para horarios con visibilidad
• Si te cuesta dormir después, corré al menos 2 horas antes de acostarte

Alimentación nocturna

Si corrés después de cenar:

• Cená liviano y esperá 1.5–2 horas
• O cená después de correr (opción preferida por muchos)
• Un snack 30–60' antes puede funcionar: banana, tostada, barrita

Running groups nocturnos

En muchas ciudades argentinas hay grupos que entrenan de noche. Buscar uno cerca tuyo puede ser la mejor decisión:

• Más seguridad
• Más motivación
• Más diversión

Cierre

Correr de noche es seguro si lo planificás. Visibilidad, recorrido y comunicación son las tres claves. Después de eso, es simplemente correr bajo las estrellas.