hidratacion18 de febrero de 2026
Hidratación para Correr: Lo Simple que Funciona
La hidratación correcta no es tomar litros: es llegar bien
Hidratación: ni magia ni obsesión
El problema suele ser uno de estos dos:
- Te hidratás tarde (cuando ya estás seco)
- O te excedés y te sentís pesado
La hidratación inteligente empieza antes de salir.
Antes de correr
Si venís de varias horas sin tomar:
- 300–500 ml de agua en la hora previa (a sorbos)
Durante
- Menos de 45–60’: generalmente no hace falta
- Más de 60’: empezá a planificar
Si transpirás mucho, los electrolitos pueden ayudar.
Después
Regla práctica:
- Tomá hasta que la orina vuelva a un color claro
Señales de que te falta hidratación
- Pulso inusualmente alto
- Dolor de cabeza
- Sensación de “vacío”
Preguntas frecuentes
¿Los calambres son por falta de agua?
A veces. Muchas veces también es fatiga y carga.
¿Agua o bebida isotónica?
Para sesiones largas y con mucho calor, suele ayudar isotónica.
¿Cuánto es “mucho”?
Si te cae pesado o te hincha, te pasaste.
¿La sal ayuda?
En algunos casos, sí. Mejor con electrolitos medidos.
¿Tengo que tomar sí o sí durante?
No, si es corto y suave.
Tags
hidratacion|electrolitos|calambres|rendimiento
Preguntas frecuentes
¿Los calambres se deben solo a falta de agua?+
No siempre. A veces influye la hidratación y los electrolitos, pero muchas veces los calambres también se relacionan con fatiga y carga de entrenamiento.
¿Cuándo conviene usar bebida isotónica?+
En sesiones largas (más de 60 minutos) o con mucho calor/humedad, suele ayudar a reponer líquidos y sales.
¿Tengo que tomar agua durante cualquier entrenamiento?+
No. En rodajes cortos y suaves (menos de 45–60 minutos), la mayoría no necesita tomar durante.
¿Cómo sé si me pasé de líquidos?+
Si te sentís pesado, hinchado o con malestar estomacal, probablemente tomaste demasiado o muy rápido.
¿La sal ayuda para hidratarme?+
Puede ayudar si transpirás mucho. Lo más práctico es usar electrolitos con cantidades medidas, probados en entrenamientos.
