cross-training16 de febrero de 2026
Natación para Corredores: Aeróbico Sin Impacto
La natación te permite sumar volumen aeróbico sin castigar las piernas. Ideal para semanas de carga alta
A veces, correr más no es la respuesta
Correr es específico, sí. Pero no todo progreso viene de sumar kilómetros.
La natación te deja trabajar fuerte el sistema aeróbico sin impacto.
Beneficios que se sienten
- Recuperación activa: ideal después de fondos.
- Respiración: control y eficiencia.
- Equilibrio muscular: espalda y tronco fuertes.
Cómo incorporarla (sin complicarte)
- 1 sesión semanal al inicio
- 20–40’ suaves
- Enfocate en continuidad, no en “hacer marcas”
Ejemplo simple:
- 10’ fácil
- 6 × 2’ continuo / 1’ suave
- 5’ fácil
Cuándo conviene usarla
- Semanas de carga alta
- Cuando querés sumar volumen sin sobrecarga
- En pequeñas molestias (sin reemplazar consulta si hay dolor)
Preguntas frecuentes
¿La natación reemplaza un trote?
Puede reemplazar un suave, no una sesión específica.
¿Mejora el VO2?
Ayuda al motor aeróbico; la transferencia es buena como complemento.
¿Cuánto es “suficiente”?
Con 1–2 sesiones ya se nota.
¿Qué estilo conviene?
Crol suele ser el más eficiente.
¿Natación o elíptico?
Ambos suman: elegí el que más puedas sostener.
Tags
natacion|cross-training|aerobico|recuperacion
Preguntas frecuentes
¿La natación puede reemplazar un día de running?+
Puede reemplazar un trote suave cuando necesitás bajar impacto. No reemplaza del todo una sesión específica (series o tempo).
¿La natación mejora la resistencia para correr?+
Sí. Aporta trabajo aeróbico de calidad y mejora el control respiratorio, lo que suele sumar a la base del corredor.
¿Cuántas sesiones por semana conviene hacer?+
Con 1 sesión semanal ya hay beneficios. En etapas de carga o descarga, 2 sesiones pueden funcionar muy bien.
¿Qué estilo conviene para complementar el running?+
Crol suele ser el más eficiente para sostener continuidad y estimular el sistema aeróbico.
¿Natación o elíptico para cross training?+
Ambos suman. Elegí el que puedas sostener con constancia y que mejor te cuide del impacto según tu semana.
