lesiones21 de febrero de 2026
Rozaduras y Ampollas al Correr: Cómo Evitarlas
No es falta de estado
La fricción no perdona
Las ampollas y rozaduras aparecen cuando se combinan:
- humedad
- calor
- tela equivocada
- costuras
La solución no es sufrir: es prevenir.
Cómo evitar ampollas
- Medias técnicas (sin costuras agresivas)
- Ajuste correcto del calzado
- Vaselina o anti-fricción en zonas críticas
Rozaduras típicas
- entrepierna
- pezones
- axilas
Solución: lubricante + tela adecuada.
Si ya apareció la ampolla
- No la arranques
- Protegé y evitá más fricción
- Si es grande/duele mucho, tratala con higiene
Preguntas frecuentes
¿Por qué me pasa en fondos?
Más tiempo = más fricción.
¿Medias más gruesas ayudan?
A veces sí, pero lo clave es el ajuste.
¿Sirven parches?
Sí, como protección.
¿Cordones influyen?
Mucho: un buen ajuste evita deslizamiento.
¿Qué hago el día de carrera?
Nada nuevo: usá lo probado.
Tags
ampollas|rozaduras|prevencion|carreras
Preguntas frecuentes
¿Por qué me salen ampollas en los fondos largos?+
Porque a mayor tiempo corriendo hay más fricción, más sudor y más calor. Esa combinación facilita la ampolla.
¿Las medias técnicas realmente hacen diferencia?+
Sí. Reducen fricción, mejoran manejo de humedad y suelen tener costuras menos agresivas.
¿Sirve usar vaselina o anti-fricción?+
Sí. Aplicado en zonas críticas (entrepierna, axilas, talón), reduce mucho el riesgo de rozaduras.
¿Qué hago si ya tengo una ampolla?+
No la arranques. Protegela para evitar más fricción. Si es grande o dolorosa, tratala con higiene y cuidado.
¿Qué conviene hacer el día de carrera?+
Nada nuevo. Usá medias, calzado y lubricantes que ya probaste en entrenamientos para no llevarte sorpresas.
