Correr en Invierno: Guía para No Abandonar con el Frío
El frío no es excusa para dejar de correr. Con la ropa correcta, un calentamiento más largo y algunos ajustes mentales, el invierno puede ser tu mejor temporada.
El invierno es donde se construyen los corredores
Cuando hace frío, oscurece temprano y la cama tira fuerte, correr se siente como una batalla. Pero los kilómetros de invierno son los que sostienen la forma para la primavera.
Vestimenta: la regla de las capas
El error más común: salir con demasiada ropa.
El principio
Vestite como si hiciera 10°C más de lo que marca el termómetro. Los primeros 5 minutos vas a sentir frío. Después, el cuerpo calienta.
Sistema de capas
- Base técnica: pegada al cuerpo, que evacue sudor (no algodón)
- Capa intermedia: solo si hace mucho frío (polar fino)
- Capa externa: cortaviento liviano si hay viento
Extremidades
- Guantes: los primeros en enfriarse son los dedos
- Buff o cuello: protege cuello y se sube a orejas
- Gorro: si hace menos de 5°C
Calentamiento más largo
Con frío, los músculos tardan más en entrar en temperatura.
- Arrancá con 5–8 minutos de caminata rápida o trote muy suave
- Hacé movilidad dinámica adentro antes de salir
- Las sesiones de ritmo necesitan más entrada en calor
Ajustes al entrenamiento
Superficie
- Si hay escarcha o hielo, buscá superficies secas
- El asfalto seco es más seguro que el pasto mojado
Horario
- Si podés, aprovechá las horas de sol (mediodía)
- Si corrés de noche, sumá reflectivos
Intensidad
- Suave los días muy fríos
- Las series rinden mejor en días menos extremos
Hidratación en invierno
Con frío, sentís menos sed pero seguís transpirando.
- Tomá agua antes y después aunque no tengas sed
- En fondos largos, llevá líquido igual
La batalla mental
El mayor enemigo del invierno no es el frío: es la negociación interna.
Trucos que funcionan
- Dejá la ropa lista la noche anterior
- "Solo 10 minutos" (después decidís)
- Corré con alguien o en grupo
- Recordá: nunca te arrepentiste de haber salido
Beneficios de entrenar en invierno
- Menos calor = mejor rendimiento aeróbico
- Construís disciplina que otros no tienen
- La primavera te agarra en forma
- Menos gente en los circuitos (tranquilidad)
Cierre
El invierno no es un obstáculo: es una oportunidad. Los que siguen corriendo cuando hace frío son los que llegan fuertes a las carreras de primavera.
Abrigo justo, calentamiento largo, actitud corta. Esa es la receta.
