nutricion22 de febrero de 2026
Suplementación para Corredores: Guía Práctica y Honesta
La mayoría de los suplementos no reemplazan sueño ni comida. Pero algunos sí ayudan. Acá va qué funciona
Primero lo importante
Antes de pensar en suplementos:
- sueño
- comida real
- consistencia
Los suplementos son el último 5–10%.
Lo que suele tener más sentido
Carbohidratos para sesiones largas
Geles o bebida con carbohidratos (si lo tolerás).
Electrolitos
Útiles si transpirás mucho o hacés fondos con calor.
Cafeína
A algunos les mejora el rendimiento percibido. Probala en entrenos.
Lo que suele ser humo (para la mayoría)
“Fórmulas mágicas” sin base, mezclas caras sin objetivo claro.
Cómo hacerlo bien
- Probá de a uno
- En entrenamiento, no en carrera
- Priorizá tolerancia digestiva
Preguntas frecuentes
¿Necesito suplementos para correr bien?
No. Son opcionales.
¿Los geles son solo para maratón?
No: también en fondos de 90’.
¿Creatina sirve para running?
Puede ayudar en fuerza; depende del caso.
¿Magnesio evita calambres?
A veces ayuda, pero no es garantía.
¿Qué hago si me cae mal?
No lo uses. Ajustá estrategia.
Tags
suplementos|geles|electrolitos|cafeina
Preguntas frecuentes
¿Necesito suplementos para correr bien?+
No. La base es sueño, alimentación y constancia. Los suplementos son opcionales y suelen sumar recién cuando lo anterior está ordenado.
¿Los geles son solo para maratón?+
No. Pueden ser útiles en fondos largos (por ejemplo 75–90 minutos o más) si querés sostener energía y ya los tolerás.
¿La cafeína ayuda para correr?+
A muchas personas les mejora el rendimiento percibido. Conviene probarla en entrenamientos para evaluar tolerancia.
¿Los electrolitos son necesarios siempre?+
No siempre. Suelen ayudar más en sesiones largas, con calor o si transpirás mucho.
¿Qué hago si un suplemento me cae mal?+
No lo uses. Ajustá dosis, timing o estrategia. La tolerancia digestiva es prioritaria, especialmente el día de carrera.
