Tabla de ritmos para 5K, 10K, 21K y 42K
Tabla de ritmos de running: cuánto tardás en 5K, 10K, media maratón y maratón según tu ritmo por kilómetro, de 3:00 a 8:00 min/km.
Si corrés a 5:00 minutos por kilómetro, hacés los 10K en 50:00, la media maratón en 1:45:29 y el maratón en 3:30:58. En la tabla de abajo tenés el tiempo final para cada ritmo, de 3:00 a 8:00 min/km.
Tabla de ritmos
| Ritmo (min/km) | 5K | 10K | 21K | 42K | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 | 20,0 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 | 18,5 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 | 17,1 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 | 16,0 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 15,0 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 | 14,1 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 | 13,3 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 | 12,6 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 | 12,0 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 | 11,4 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 | 10,9 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 | 10,4 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 10,0 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 | 9,6 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 | 9,2 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 | 8,9 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 8,6 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 | 8,3 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 | 8,0 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 | 7,7 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 | 7,5 |
Los tiempos están calculados para las distancias oficiales: 5 km, 10 km, 21,0975 km y 42,195 km, y redondeados al segundo.
Cómo leer la tabla
Buscá tu ritmo en la primera columna y seguí la fila hasta la distancia que te interesa. También sirve al revés: si tenés un tiempo objetivo, buscá en la columna de esa distancia el último valor que no pase tu objetivo y mirá qué ritmo te pide.
Algunos ejemplos:
- Correr 5K en 25 minutos: 5:00 min/km. Para bajar de 25 necesitás ir un poco más rápido que eso.
- Correr 10K en una hora: 6:00 min/km.
- Bajar de 2 horas en media maratón: 5:41 min/km.
- Bajar de 4 horas en maratón: también 5:41 min/km. Coincide porque la media es exactamente la mitad del maratón.
Cómo calcular tu ritmo
Dividís el tiempo por la distancia. Si querés hacer una media maratón en 1:50:00, son 6600 segundos divididos 21,0975 km, que da 313 segundos por kilómetro, es decir 5:13 min/km.
Para pasar de ritmo a velocidad, dividís 3600 por el ritmo en segundos: 5:00 min/km son 300 segundos, y 3600 dividido 300 da 12 km/h.
Lo que la tabla no te dice
La tabla convierte ritmo en tiempo, pero no te dice qué ritmo te conviene correr. El tiempo real de una carrera también depende del recorrido, el clima y el desnivel, así que usala como referencia.
Si te preguntás por qué la media mide 21,0975 km, lo explicamos en cuántos km tiene una media maratón. Y la historia del maratón está en por qué el maratón mide 42,195 km.
Preguntas frecuentes
¿A qué ritmo tengo que correr para hacer 10K en 50 minutos?
A 5:00 minutos por kilómetro.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 2 horas en media maratón?
5:41 minutos por kilómetro, que te deja en 1:59:54. Es el mismo ritmo que necesitás para bajar de 4 horas en maratón.
¿Cuánto tardo en un maratón a 6:00 min/km?
4:13:10, según el cálculo sobre los 42,195 km oficiales.
¿Cómo paso de ritmo a velocidad?
Dividí 3600 por tu ritmo en segundos. Por ejemplo, 5:00 min/km son 12 km/h y 6:00 min/km son 10 km/h.