Entrenamiento y estrategia
Planes para 10K, 21K y 42K, fondos largos, pasadas, negative split y cómo entrenar desnivel.
Cómo entrenar desnivel si vivís en una ciudad plana
Cómo preparar subidas y bajadas para una carrera de trail si vivís en Buenos Aires o en otra ciudad sin cerros, con cinta, escaleras, fuerza y bajadas, y qué respaldo tiene cada opción.
Cómo preparar una media maratón en 12 semanas
Un plan de referencia de 12 semanas para tu primera media maratón, semana por semana en km, qué base necesitás antes de arrancar y cómo encarar las últimas dos semanas.
Fondo largo: cuánto, a qué ritmo y cada cuánto
Cuánto tiene que durar el fondo largo, a qué ritmo hacerlo, cada cuánto y qué comer y tomar durante la salida, según planes de maratón publicados y la evidencia disponible.
Negative split: qué es y por qué te hace más rápido
Qué es el negative split, cómo reparten el ritmo los récords mundiales y los corredores populares, y qué dice de verdad la evidencia sobre si te hace más rápido.
Pasadas y series para mejorar tu 10K
Qué dice la evidencia sobre las pasadas para mejorar en 10K, qué formatos de series se usan en estudios y planes oficiales, cuántas por semana y cómo hacerlas con seguridad.
Plan de maratón para principiantes: 16 semanas
Cómo armar un plan de maratón de 16 semanas para principiantes a partir de un plan publicado, con la tirada larga semana por semana en km y qué dice la evidencia sobre las últimas semanas.
Tabla de ritmos para 5K, 10K, 21K y 42K
Tabla de ritmos de running: cuánto tardás en 5K, 10K, media maratón y maratón según tu ritmo por kilómetro, de 3:00 a 8:00 min/km.
Trail o calle: diferencias para entrenar y para competir
Qué cambia entre correr en calle y en trail, desde la definición oficial y el desnivel hasta el material obligatorio de las carreras argentinas y qué dice la evidencia sobre subidas y bajadas.