Negative split: qué es y por qué te hace más rápido
Qué es el negative split, cómo reparten el ritmo los récords mundiales y los corredores populares, y qué dice de verdad la evidencia sobre si te hace más rápido.
El negative split es correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. La evidencia no prueba que por sí solo te haga más rápido. Lo que sí muestra es que arrancar demasiado rápido se asocia con peores tiempos, y que los corredores con mejores marcas reparten el ritmo de forma más pareja.
Los tres repartos de ritmo
| Reparto | Qué pasa | Ejemplo en una maratón de 4:00:00 |
|---|---|---|
| Negative split | La segunda mitad es más rápida que la primera | 2:01:00 y 1:59:00 |
| Ritmo parejo | Casi sin cambios de velocidad en toda la carrera | 2:00:00 y 2:00:00 |
| Positive split | Después de llegar a la velocidad máxima, vas cada vez más lento | 1:57:00 y 2:03:00 |
Los ejemplos son nuestros, para ilustrar. No encontramos una definición oficial de un organismo como World Athletics para ninguno de los tres términos: las definiciones vienen de revisiones científicas.
Qué hacen los récords mundiales
- 5000 y 10.000 metros: un análisis de más de 30 récords mundiales masculinos en cada prueba encontró que el primer y el último kilómetro fueron más rápidos que los del medio. Queda un ritmo parejo con un cierre fuerte.
- Maratón: en los récords mundiales, los atletas fueron en promedio un poco más rápidos en la primera mitad que en la segunda. Los recordistas de 1967 a 1988 salían más rápido y se caían fuerte después del km 25. Los de 1988 a 2018 salieron más lentos y no se cayeron tanto en el final. Los autores dicen que el negative split se propuso como la opción más eficiente, pero que el futuro puede estar en un ritmo casi constante.
Qué hacen los corredores populares
En las carreras masivas estudiadas, el ritmo suele bajar en la segunda parte.
- En el Maratón de Viena, un análisis de 208.760 llegadas entre 2006 y 2018 (maratón y media maratón) encontró ritmo decreciente en todos los grupos de nivel, en hombres y mujeres.
- En ese mismo estudio, los corredores de menor nivel cambiaron más la velocidad que los de mayor nivel. En la maratón, la velocidad de los hombres del grupo de menor nivel cambió 7,9% a lo largo de la carrera, contra 4,14% en el grupo de mayor nivel.
- Un análisis de 1,7 millones de corredores recreativos de maratón encontró que arrancar demasiado rápido puede empeorar el tiempo final, porque esa salida suele ser muy rápida y después aparecen problemas de resistencia. Terminar muy rápido también se asoció con peores tiempos, porque sugiere que fuiste demasiado conservador antes.
- En un estudio posterior, con más de 4 millones de registros, el mismo autor definió "chocar contra la pared" como frenar de forma sostenida en la parte final, y encontró que le pasa al 28% de los hombres y al 17% de las mujeres.
Entonces, ¿te hace más rápido?
No hay pruebas de causa y efecto. La revisión más reciente que encontramos, sobre 37 estudios de media maratón y maratón publicados hasta marzo de 2026, concluye que el ritmo más parejo o levemente negativo se asoció en general con mejores resultados, y aclara que es una asociación observada y no una recomendación directa.
Los corredores más rápidos reparten el ritmo de forma más pareja, entonces ritmo parejo y buen tiempo aparecen juntos sin que uno cause necesariamente al otro. Esta lectura es nuestra. No encontramos ningún ensayo que asigne a corredores recreativos un negative split o un positive split y compare los tiempos.
Cómo aplicarlo en tu próxima carrera
Lo más consistente en los datos es que salir demasiado rápido se asocia con peores tiempos. Una forma de aplicarlo, antes y durante la carrera:
- Definí un ritmo objetivo realista con la tabla de ritmos.
- En los primeros kilómetros, no lo superes aunque te sientas bien.
- Si en la segunda mitad te sentís bien, podés subir el ritmo. Si no, mantenerlo ya es un buen resultado.
Para la alimentación de los días previos, mirá carga de carbohidratos y qué comer antes de una carrera.
Carreras para probarlo
| Fecha | Carrera | Lugar | Distancias | Tipo |
|---|---|---|---|---|
| Dom 8 nov 2026 | New Balance 21K Mar del Plata | Mar del Plata, Buenos Aires | 21K, 10K, 5K | Calle |
| Dom 2 may 2027 | Maratón Internacional de Mendoza | Mendoza, Mendoza | 42K, 21K, 10K, 4K | Calle |
| Dom 27 jun 2027 | Maratón Internacional de la Bandera Rosario | Rosario, Santa Fe | 42K, 10K | Calle |
Tenés el resto de las fechas en el calendario de carreras de Argentina.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un negative split?
Correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Lo contrario es el positive split, en el que vas cada vez más lento.
¿Los récords mundiales se corren con negative split?
No en general. En 5000 y 10.000 metros, los récords muestran ritmo parejo con cierre fuerte. En maratón, los recordistas fueron en promedio un poco más rápidos en la primera mitad.
¿El negative split te hace más rápido?
No está probado. Una revisión de 37 estudios encontró que el ritmo parejo o levemente negativo se asocia con mejores resultados, y aclara que es una asociación, no una recomendación.
¿Cuántos corredores se frenan al final de la maratón?
En el Maratón de Viena, el ritmo bajó en todos los grupos de nivel. En un estudio con más de 4 millones de registros, el 28% de los hombres y el 17% de las mujeres frenaron de forma sostenida en la parte final.