Todas las notas de Agenda Mag
122 notas
Agenda MagNoviembre 2026 [2]
Método correr-caminar: cómo usarlo para avanzar (y por qué no es trampa)
Método correr-caminar: qué es, qué intervalos usar según tu nivel, cómo progresar hasta correr seguido o terminar un 10K o un maratón, y por qué caminar no es trampa.
Cómo arrancar la temporada de trail sin lesionarte
Empezar trail running sin lesiones: cómo pasar de la calle a la montaña en 6 a 8 semanas, cuánto desnivel sumar, qué entrenar de fuerza y qué errores evitar.
Octubre 2026 [120]
Cómo bajar tu tiempo en 5K: 5 cambios que funcionan
Cómo bajar tu tiempo en 5K: cinco cambios concretos en frecuencia, pasadas, ritmo de carrera, fuerza y estrategia, con tabla de ritmos objetivo y semana tipo.
12 claves para llegar bien a tu maratón
Consejos para correr un maratón: 12 claves sobre fondo largo, puesta a punto, carbohidratos, ritmo de largada, geles, zapatillas y cabeza, para llegar entero a la meta.
Cuánto sudás al correr: cómo hacer tu propio test de sudor en casa
Test de sudor para corredores: cómo medir en casa cuánto líquido perdés por hora con una balanza y usar el dato para planificar la hidratación en carrera.
Tapering: cómo bajar la carga en las 3 semanas antes de la carrera
Qué es el tapering en running, cuánto reducir el volumen (41 a 60%), qué mantener igual y un esquema de 3 semanas para 10K, media maratón y maratón.
Correr para bajar de peso: qué funciona y cómo no perder rendimiento
Correr para bajar de peso: cuántas calorías gastás, cuántos minutos por semana recomienda el ACSM y cómo armar un déficit sin perder rendimiento.
Cómo convertir correr en un hábito: la rutina que funciona
Cómo armar el hábito de correr: cuánto tarda en volverse automático, qué disparadores usar, cuántos días salir y qué hacer cuando cortás la racha.
Plan de 10K en 8 semanas: de los 5K a tu primer 10K
Plan de 10K en 8 semanas para quien ya corre 5 km: 4 salidas por semana, fondo largo progresivo hasta 10 km, pasadas y tempo, con tabla semana por semana y ritmos.
Te anotaste en tu primera ultra: qué cambia respecto a un maratón
Primera ultramaratón: qué cambia respecto a un maratón en ritmo, comida, caminar, equipo y cabeza, con tabla comparativa y consejos para corredores amateur.
Ciclo menstrual y running: cómo entrenar en cada fase
Ciclo menstrual y running: qué pasa en cada fase, cómo ajustar el entrenamiento, qué dice la evidencia sobre rendimiento y cuándo la falta de menstruación es una alerta.
Cómo manejar el ritmo en un maratón sin estrellarte
Ritmo de maratón: cómo elegir un objetivo realista, cómo repartirlo en 4 tramos, qué hacer en el muro del km 30 y una tabla de parciales para 4 horas.
Escala RPE: cómo entrenar por sensaciones sin depender del reloj
Qué es la escala de esfuerzo RPE en running, cómo usar el 1 a 10 para rodajes, fondos y pasadas, y cómo calibrarla para entrenar por sensaciones.
Los 5 errores más comunes de los corredores (y cómo evitarlos)
Los 5 errores más comunes de los corredores principiantes: correr siempre rápido, subir los kilómetros de golpe, no descansar, estrenar cosas en carrera e ignorar el dolor.
Plan de 5K en 8 semanas para empezar desde cero
Plan 5K 8 semanas para principiantes: 3 salidas por semana alternando trote y caminata, tabla semana por semana y cómo saber si estás listo para avanzar.
Suplementos para corredores: cuáles tienen evidencia y cuáles no
Suplementos para corredores: cuáles tienen evidencia según el consenso del COI y la ISSN, en qué dosis, cuáles no sirven y qué riesgos hay antes de comprar.
Cadencia y técnica de carrera: qué vale la pena cambiar
Qué es la cadencia running, por qué 180 pasos por minuto no es una regla, cómo medirla y qué ajustes de técnica valen la pena para correr con menos carga.
Correr con calor: cómo aclimatarte y entrenar en verano
Correr con calor: cuántos días lleva aclimatarse, cómo ajustar ritmo y horario, cuánto tomar y qué señales de golpe de calor obligan a parar en el verano argentino.
Cómo dividir mentalmente un 10K para correrlo mejor
Estrategia para correr un 10K: cómo partir la carrera en tramos de 3-4-3 km, qué ritmo llevar en cada uno y qué pensar cuando aprieta, con tabla de ejemplo.
Cómo estimar tu tiempo en 10K, 21K y 42K a partir de otra distancia
Predictor de tiempo de maratón, media y 10K con la fórmula de Riegel: tabla de equivalencias desde tu 5K, cómo hacer la cuenta y cuánto ajustar en el 42K.
Entrada en calor y vuelta a la calma: qué hacer y qué no
Cómo hacer la entrada en calor para correr según el tipo de sesión, cuánto dura, qué ejercicios incluir, y qué sirve y qué no en la vuelta a la calma.
Foam roller para corredores: qué dice la evidencia y cómo usarlo
Foam roller para corredores: qué efectos tiene según los metaanálisis, si conviene antes o después de correr y cómo usarlo en cada músculo, paso a paso.
Menopausia y running: fuerza, huesos y cómo ajustar el entrenamiento
Menopausia y running: qué cambia en huesos, músculos, sueño y calor, por qué sumar fuerza con cargas y cómo ajustar la semana de entrenamiento.
Remolacha, café y otros alimentos con evidencia real para rendir más
Alimentos para rendir más corriendo: qué dice la evidencia sobre la remolacha, el café, los carbohidratos y los superalimentos de moda, con dosis y horarios.
Carreras en Rosario 2026/2027
Carreras de running en Rosario 2026/2027: la Maratón de Newell's y la Maratón de la Bandera, con fechas, distancias, inscripción y grupos para entrenar.
Correr con frío: cómo vestirte y entrenar en invierno
Correr con frío: cómo vestirte por capas según la temperatura, qué cubrir primero, cómo hacer la entrada en calor y qué cambia en el entrenamiento de invierno.
Correr después de los 40: qué cambia y cómo seguir mejorando
Correr después de los 40: qué cambia en músculos, tendones y recuperación, qué chequeos hacer y cómo armar la semana con fuerza, pasadas y más descanso.
El día de descanso: por qué es entrenamiento y cómo aprovecharlo
El día de descanso en running: por qué es parte del entrenamiento, cuántos necesitás por semana, qué hacer y qué no hacer para recuperarte y prevenir lesiones.
Electrolitos y sodio para corredores: cuándo el agua sola no alcanza
Electrolitos para corredores: cuánto sodio perdés en el sudor, cuándo conviene reponerlo, cuánta sal por hora y cómo evitar la hiponatremia en carrera.
La regla del 10%: cuánto aumentar los kilómetros sin lesionarte
Qué dice la regla del 10% en running, qué respaldo tiene, cuánto aumentar los kilómetros por semana según tu nivel y cómo usar semanas de descarga para no lesionarte.
Las 4 sesiones que no pueden faltar en tu semana de running
Fondo largo, rodaje suave, pasadas y tempo: las 4 sesiones de entrenamiento que ordenan tu semana de running, a qué ritmo hacerlas y cómo combinarlas con 3, 4 o 5 días.
Potencia en running: qué es y cuándo sirve más que el ritmo
Qué es la potencia en running, cómo se mide en vatios, cómo calcular tu potencia crítica y en qué situaciones (subidas, viento, trail) sirve más que el ritmo.
Recuperación activa: qué es, cuándo sirve y ejemplos para corredores
Recuperación activa en running: qué es, qué dice la evidencia, cuándo conviene más que el descanso total y ejemplos concretos de duración e intensidad.
Contacto, oscilación vertical y zancada: qué significan tus métricas
Qué miden el tiempo de contacto, la oscilación vertical, la relación vertical y la zancada, qué valores son normales y qué métricas de carrera conviene mirar.
Cuánta agua tomar por día si corrés (no solo durante la carrera)
Cuánta agua tomar por día si corrés: la base diaria según EFSA, cómo sumar lo que perdés al entrenar y señales simples para saber si vas bien hidratado.
Cómo correr más rápido con menos pulsaciones
Qué es la eficiencia aeróbica, por qué con el tiempo corrés más rápido con las mismas pulsaciones y qué entrenamientos la mejoran en 8 a 12 semanas.
Poco tiempo para entrenar: qué sesiones priorizar en una semana corta
Poco tiempo para entrenar running: qué sesiones priorizar con 2 o 3 salidas por semana, cuánto duran, cómo distribuirlas y qué recortar sin perder la forma.
Te duele algo al correr: qué hacer en las primeras 48 horas
Qué hacer si te duele algo al correr: cómo distinguir molestia de lesión, qué hacer en las primeras 48 horas, qué no hacer y cuándo ir al médico o al kinesiólogo.
Volver a correr después del parto: tiempos, señales y progresión
Correr después del parto: cuándo volver según las guías, pruebas para saber si estás lista, señales de alarma y una progresión semana por semana.
¿Conviene correr en ayunas? Qué dice la evidencia
Correr en ayunas quema más grasa durante la salida, pero no hace bajar más de peso ni mejora el rendimiento. Qué dice la evidencia y cuándo conviene hacerlo.
¿Estás corriendo de más? 8 señales de sobreentrenamiento
Sobreentrenamiento en running: 8 síntomas para detectarlo, la diferencia entre cansancio normal, sobrecarga y síndrome de sobreentrenamiento, y qué hacer para salir.
Correr durante el embarazo: qué dice la evidencia y cómo adaptar el plan
Correr embarazada: qué dicen la OMS, el ACOG y el COI, cuánto ejercicio se recomienda, señales para frenar y cómo adaptar el entrenamiento en cada trimestre.
Cuánta proteína necesita un corredor y cuándo tomarla
Cuánta proteína necesita un corredor por día (1,2 a 2 g por kilo), cuánta por comida, cuándo tomarla y qué alimentos argentinos la aportan, con cifras de las guías.
Cuánto dormir cuando entrenás: sueño, ciclos y rendimiento
Cuánto dormir si corrés: horas recomendadas, cómo son los ciclos de sueño, qué pasa con el rendimiento y las lesiones si dormís poco y cómo dormir mejor.
Cómo volver a correr después de una lesión sin recaer
Cuándo estás listo para volver a correr después de una lesión, cómo progresar con caminata y trote en 4 a 6 semanas, y la regla del dolor para no recaer.
Nervios antes de una carrera: cómo manejar la ansiedad del día previo
Nervios antes de una carrera: por qué aparecen, qué hacer el día previo, cómo dormir y qué técnicas de respiración y rutina usar en la largada para correr mejor.
Qué desayunar antes de correr temprano (y si conviene comer algo)
Qué desayunar antes de correr temprano según la duración y la intensidad de la salida: opciones con 15, 30 y 60 minutos de margen, cuándo salir en ayunas y qué evitar.
Rodaje, tempo, umbral y pasadas: para qué sirve cada tipo de entrenamiento
Tipos de entrenamiento running: rodaje, regenerativo, tempo, umbral, pasadas y cuestas. Para qué sirve cada uno, a qué ritmo hacerlo y cuánto tiene que durar.
Zona 2: por qué la mayoría corre demasiado rápido sus rodajes
Qué es la zona 2 en running, cómo saber si tu rodaje está ahí (test del habla, pulsaciones, ritmo) y por qué correr más lento la mayor parte de la semana te hace mejorar.
10 claves de recuperación para corredores que entrenan en serio
Recuperación para corredores: las 10 claves que de verdad funcionan (sueño, comida, días suaves, fuerza) y las que tienen poca evidencia, con cifras y referencias.
Cafeína para correr: cuánta, cuándo y a quién no le conviene
Cuánta cafeína tomar para correr mejor (3 a 6 mg por kilo), cuándo tomarla, cuánto tiene un café o un mate, y quiénes deberían evitarla según la evidencia.
Carga de entrenamiento: cómo saber si entrenás de más o de menos
Qué es la carga de entrenamiento en running, cómo se calcula la relación aguda:crónica que muestra tu reloj, qué valores son seguros y cómo usarla para no lesionarte.
Carreras en Bariloche 2026/2027: calendario de trail
Las carreras de trail en Bariloche y El Bolsón de noviembre de 2026 a marzo de 2027: UTMB, El Cruce, 4 Refugios y más, con fechas, distancias e inscripción.
Carreras en Mar del Plata y la Costa Atlántica 2026/2027
Calendario de carreras de running en Mar del Plata, Pinamar, Villa Gesell y Necochea 2026/2027, más el trail de Tandil. Fechas, lugar, distancias e inscripción de cada una.
Carreras en Neuquén 2026/2027: Villa La Angostura, San Martín y Junín de los Andes
Calendario de trail en Neuquén 2026/2027: K42 y La Misión en Villa La Angostura, Patagonia Run en San Martín de los Andes, Lanín Extremo y más.
Correr de noche o muy temprano: seguridad, visibilidad y cómo organizarte
Cómo correr de noche o antes del amanecer con seguridad: visibilidad, elección del recorrido, qué llevar, cómo organizar la rutina y qué hacer si corrés sola o solo.
Correr y salud mental: lo que pasa en tu cabeza cuando salís a correr
Correr y salud mental: qué dice la evidencia sobre ansiedad, depresión, estrés y sueño, cuánto hay que correr para notarlo y cuándo el running deja de ayudar.
En el trail se corre por esfuerzo, no por ritmo: cómo regularte
Cómo regular el esfuerzo en trail: escala de percepción, prueba del habla, cuándo caminar las subidas y cómo calcular km esfuerzo para no reventarte.
Zonas de frecuencia cardíaca para correr: cómo calcularlas y usarlas
Cómo calcular tus zonas de frecuencia cardíaca para running con la fórmula de Tanaka o el método de Karvonen, qué va en cada zona y cómo repartirlas en la semana.
¿Correr es malo para las rodillas? Qué dice la ciencia
Correr no desgasta las rodillas: los estudios muestran menos artrosis en corredores recreativos que en sedentarios. Qué dice la evidencia y cuándo sí conviene cuidarse.
Cómo mantener la motivación para correr todo el año
Motivación para correr: por qué se cae, qué hacer en las semanas sin ganas y cómo armar objetivos, rutina y compañía para sostener el running todo el año.
Cómo planificar tu recorrido para correr: superficies, cuestas y seguridad
Cómo armar un recorrido para correr que te cuide: qué superficie elegir, cuándo meter cuestas, cómo medir la distancia y qué reglas de seguridad seguir en la calle.
Fuerza para corredores: por qué y una rutina de 2 días por semana
Por qué el entrenamiento de fuerza para corredores reduce lesiones y mejora la economía de carrera, y una rutina concreta de 2 días por semana con pocos ejercicios.
HRV: qué dice la variabilidad cardíaca sobre tu recuperación
Qué es la HRV o variabilidad de la frecuencia cardíaca, cómo la mide tu reloj, qué valores son normales en corredores y cómo usarla para decidir si entrenar o descansar.
La semana de la carrera: qué hacer día por día
Qué hacer la semana antes de la carrera, día por día: cuánto bajar el volumen, qué entrenar, qué comer, cómo dormir y qué preparar para llegar fresco a la largada.
Los 7 errores de nutrición más comunes entre corredores
Los 7 errores de nutrición más comunes entre corredores amateurs, por qué cuestan rendimiento o salud y cómo corregir cada uno con cifras de las guías.
Terminaste tu carrera objetivo: qué hacer en las semanas siguientes
Qué hacer después de una carrera objetivo: cuántos días descansar según la distancia, cómo volver a correr, cuándo elegir la próxima y cómo manejar el bajón post carrera.
Comés poco para lo que entrenás: señales de déficit energético (RED-S)
Déficit energético en corredores (RED-S): qué es, 10 señales para detectarlo, cuánta energía necesitás según lo que entrenás y qué hacer si te pasa.
Correr en cinta: cómo aprovecharla y en qué se diferencia de la calle
Correr en cinta y correr en la calle no es lo mismo: qué cambia en el esfuerzo, la pisada y el ritmo, cuánta inclinación usar y qué sesiones conviene hacer en cada lugar.
Cómo alimentarte en el fondo largo: 5 reglas que funcionan
Qué comer en el fondo largo antes, durante y después: cinco reglas con cifras de las guías, ejemplos con comida de kiosco y cuándo no hace falta comer nada.
Entrenamiento cruzado para corredores: bici, pileta y elíptico
Qué es el entrenamiento cruzado para corredores, cuándo conviene usar bici, pileta o elíptico, cuánto tiempo equivale a correr y cómo meterlo en tu semana sin perder forma.
VO2 máx: qué significa, cuánto es "bueno" y cómo mejorarlo corriendo
Qué es el VO2 máx en running, qué valores son normales según edad y sexo, cuánto confiar en la estimación de tu reloj y qué entrenamientos lo mejoran.
Carbohidratos por hora en un maratón y cómo entrenar el estómago
Cuántos carbohidratos por hora tomar en un maratón según tu tiempo de llegada, qué mezclas permiten pasar de 60 g y cómo entrenar el estómago en los fondos.
Qué comer en una ultra o un trail largo: geles vs. comida real
Qué comer en una ultra o un trail largo: cuántas calorías por hora, cuándo conviene la comida real y cuándo los geles, y cómo entrenar el estómago antes de la carrera.
Umbral de lactato: qué es y cómo entrenarlo para correr más rápido
Qué es el umbral de lactato en running, a qué ritmo y pulsaciones aparece, cómo lo estima tu reloj y qué entrenamientos sirven para subirlo.
Hacé match con tu próxima carrera: Descubrir, preferencias y avisos por email
Descubrir es la forma nueva de elegir carreras en AGENDARUNNING: deslizás cards, decís qué buscás (21K en Buenos Aires, solo trail) y te avisamos por email cuando sale una carrera nueva que va con vos.
"Solo corro 5 km": cuántas canchas de fútbol son
Cuántas canchas de fútbol, vueltas a la pista y Obeliscos entran en 5 km, cuánto tardás en recorrer cada cancha según tu ritmo y qué parte de un maratón son.
Cada cuántos km hay que cambiar las zapatillas
De dónde sale la regla de cambiar las zapatillas cada 500 a 800 km, qué miden los estudios sobre el desgaste de la mediasuela, si hay relación con las lesiones y qué señales mirar.
Calendario de carreras de running en Argentina 2026/2027
Las carreras de running de Argentina de octubre de 2026 a septiembre de 2027, mes a mes, con fecha, lugar y distancias. Calle y trail, con fechas chequeadas en la web del organizador o la prensa, y las que faltan confirmar marcadas.
Carga de carbohidratos: cómo hacerla bien
Cuándo conviene hacer carga de carbohidratos, cuántos gramos por kilo durante cuántas horas, si hace falta vaciar antes el glucógeno y qué cambia en mujeres, según la evidencia.
Carreras by UTMB en Argentina: cómo clasificar
Qué carreras by UTMB hay en Argentina, cuántas Running Stones da cada distancia y cómo funciona la clasificación a las Finals del UTMB Mont-Blanc.
Carreras en Buenos Aires: calendario mes a mes
Calendario de carreras de running en la Ciudad y la provincia de Buenos Aires, mes a mes, de octubre de 2026 a abril de 2027. Fechas, lugar y distancias de cada carrera.
Carreras en Córdoba 2026/2027
Calendario de carreras de running en Córdoba 2026/2027: calle en la capital y trail en las sierras, hasta la UTACCH de octubre de 2027. Fechas, lugar y distancias.
Carreras en Mendoza y Cuyo 2026/2027
Carreras de running y trail en Mendoza 2026/2027: Maratón Nocturna, Maratón Internacional de Mendoza, Villavicencio y Chivas Trail, más San Luis y San Juan. Fechas, distancias y grupos para entrenar.
Carreras en la Patagonia: Bariloche, Villa La Angostura y El Chaltén
Las carreras de trail en Bariloche y Villa La Angostura de noviembre de 2026 a marzo de 2027, y la Ultra Fitz Roy 2027 en El Chaltén. Fechas, distancias y link a cada una.
Correr con sobrepeso: cómo empezar sin lesionarte
Cómo empezar a correr si tenés sobrepeso u obesidad, qué dicen los estudios sobre lesiones y qué recomiendan el NHS, la OMS y el ACSM sobre la consulta médica previa.
Cuántos días descansar después de un maratón
Cuánto tarda el cuerpo en recuperarse de un maratón, qué marcadores vuelven a la normalidad y cuándo, si conviene el descanso total o el trote suave, y qué pasa con las defensas.
Cómo empezar a correr desde cero: plan de 8 semanas
Un plan de 8 semanas para pasar de no correr nada a correr 30 minutos seguidos, alternando trote y caminata, basado en el Couch to 5K del sistema de salud británico.
Cómo entrenar desnivel si vivís en una ciudad plana
Cómo preparar subidas y bajadas para una carrera de trail si vivís en Buenos Aires o en otra ciudad sin cerros, con cinta, escaleras, fuerza y bajadas, y qué respaldo tiene cada opción.
Cómo preparar una media maratón en 12 semanas
Un plan de referencia de 12 semanas para tu primera media maratón, semana por semana en km, qué base necesitás antes de arrancar y cómo encarar las últimas dos semanas.
Dolor de rodilla al correr: causas y qué hacer
Cuáles son las causas más frecuentes de dolor de rodilla en corredores, qué podés hacer en casa, qué señales indican que tenés que ir a la guardia y qué tratamientos tienen respaldo.
Estiramientos: ¿antes o después de correr?
Qué dice la evidencia sobre estirar antes o después de correr: si previene lesiones, si afecta el rendimiento, si quita el dolor muscular y qué recomiendan el NHS y el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Fascitis plantar en corredores: síntomas y tratamiento
Cómo reconocer la fascitis plantar, qué hacer en casa, cuándo consultar, qué tratamientos recomienda la guía clínica de 2023 y cuánto tarda en mejorar.
Fondo largo: cuánto, a qué ritmo y cada cuánto
Cuánto tiene que durar el fondo largo, a qué ritmo hacerlo, cada cuánto y qué comer y tomar durante la salida, según planes de maratón publicados y la evidencia disponible.
Geles: cuántos tomar y cuándo en una 21K y en una 42K
Cuántos gramos de carbohidratos por hora recomiendan las guías, cuántos geles son en una media maratón y en una maratón, cómo entrenar el estómago y qué dicen los estudios con corredores.
Guía para correr un maratón afuera: Buenos Aires, Santiago, Berlín y más
Qué tenés que saber para correr un maratón fuera de casa: fechas, tiempos de corte y requisitos de Santiago, Berlín, Valencia, Montevideo y Río, documentos para argentinos y cómo manejar el jet lag.
Hidratación en carrera: cuánto tomar según el clima
Cuánto tomar durante una carrera, cómo medir tu tasa de sudor, qué cambia con el calor, por qué tomar de más también es un riesgo y qué dicen las guías sobre el sodio.
La historia de El Cruce: de 124 corredores a ícono mundial
La historia de El Cruce, la carrera por etapas de la Patagonia: la primera edición de 2002 con 124 corredores, los cruces a Chile, el crecimiento a miles de participantes y la edición 2026 en Bariloche.
Las carreras más extremas de Argentina
Cuáles son las carreras más extremas de Argentina según distancia, desnivel, altura y autosuficiencia, con los datos oficiales de cada organizador y los tiempos límite.
Las carreras más lindas para viajar a correr en Argentina
Carreras de Argentina para combinar con un viaje, de la Patagonia a la Puna, con lo que cuentan los organizadores del recorrido, qué tiene cada destino y cuándo se corre cada una.
Las mejores carreras de trail y montaña de Argentina
Las carreras de trail y montaña más importantes de Argentina, con fechas 2026/2027, distancias y desnivel. Más el calendario completo de las 38 carreras de trail próximas.
Los 8 Majors del mundo y cómo correrlos siendo argentino
Qué son los Abbott World Marathon Majors, por qué hoy son ocho y no seis, cuándo se corre cada uno en 2027 y cómo puede conseguir un lugar un corredor argentino.
Mejores zapatillas de running 2026 en Argentina, por tipo de corredor
Zapatillas de running que se venden en las tiendas oficiales de Argentina, ordenadas por tipo de uso, y qué dice la evidencia sobre cómo elegirlas.
Negative split: qué es y por qué te hace más rápido
Qué es el negative split, cómo reparten el ritmo los récords mundiales y los corredores populares, y qué dice de verdad la evidencia sobre si te hace más rápido.
Pasadas y series para mejorar tu 10K
Qué dice la evidencia sobre las pasadas para mejorar en 10K, qué formatos de series se usan en estudios y planes oficiales, cuántas por semana y cómo hacerlas con seguridad.
Periostitis tibial: por qué aparece y cómo evitarla
Qué es la periostitis tibial o síndrome de estrés tibial medial, por qué aparece, quién tiene más riesgo, qué prevención tiene respaldo y cómo distinguirla de una fractura por estrés.
Plan de maratón para principiantes: 16 semanas
Cómo armar un plan de maratón de 16 semanas para principiantes a partir de un plan publicado, con la tirada larga semana por semana en km y qué dice la evidencia sobre las últimas semanas.
Qué comer antes de una carrera: la noche anterior y el desayuno
Qué comer la noche anterior y en el desayuno antes de una carrera, cuánto tiempo antes y cuánto tomar, según la posición conjunta del ACSM y las asociaciones de nutricionistas de EE.UU. y Canadá.
Qué comer después de correr para recuperarte
Qué comer y tomar después de correr, cuánta proteína y cuántos carbohidratos, cuándo importa el apuro y cuándo no, y qué dice la evidencia sobre la leche y la leche chocolatada.
Qué llevar a una carrera de trail: equipo obligatorio explicado
Qué equipo obligatorio piden las carreras de trail de Argentina, cómo cambia según la distancia, qué especificaciones tienen la campera y la manta, y qué sanciones hay si te falta algo.
Récords argentinos en 10K, 21K y 42K
Los récords argentinos de ruta en 10K, media maratón y maratón, en hombres y mujeres, según la Confederación Argentina de Atletismo, y cómo se comparan con las mejores marcas del mundo.
Tabla de ritmos para 5K, 10K, 21K y 42K
Tabla de ritmos de running: cuánto tardás en 5K, 10K, media maratón y maratón según tu ritmo por kilómetro, de 3:00 a 8:00 min/km.
Trail o calle: diferencias para entrenar y para competir
Qué cambia entre correr en calle y en trail, desde la definición oficial y el desnivel hasta el material obligatorio de las carreras argentinas y qué dice la evidencia sobre subidas y bajadas.
Tu primera carrera: qué esperar el día de la largada
Qué pasa en tu primera carrera de calle en Argentina: retiro del kit, apto médico, chip, tiempo bruto y neto, guardarropas y horarios, con ejemplos de reglamentos reales.
Zapatillas con placa de carbono: ¿valen la pena?
Cuánto mejoran de verdad las zapatillas con placa de carbono, si sirven para corredores populares, si la ventaja es de la placa o de la espuma, qué dicen las reglas y qué se sabe de lesiones y duración.
Zapatillas de trail o de calle: cuál necesitás
Qué diferencia una zapatilla de trail de una de calle, cuándo te alcanza con la de calle, qué piden los reglamentos de las carreras argentinas y qué son las híbridas.
¿Cada cuánto conviene correr? Frecuencia ideal según tu nivel
Cuántas veces por semana conviene correr según tu nivel, qué recomienda la OMS y qué dicen los estudios sobre correr una o dos veces por semana.
¿Cuántos km por semana tengo que correr para hacer una 10K?
Cuántos km por semana se corren en un plan para una 10K, cuántas salidas hacen falta y qué dice la evidencia sobre aumentar el volumen sin lesionarse.
¿Cuántos km tiene una media maratón y por qué 21,097?
Una media maratón tiene 21,0975 km, la mitad exacta del maratón. Te contamos de dónde sale esa cifra y dónde correr una 21K en Argentina.
¿Por qué el maratón mide 42,195 km?
El maratón mide 42,195 km por el recorrido de Londres 1908, de Windsor al estadio White City. La historia real y el mito de los príncipes.
¿Qué es el desnivel positivo y cómo afecta tu tiempo?
Qué es el desnivel positivo o D+, cómo se usa para medir la dificultad de una carrera de trail, por qué tu reloj marca otro número y cuánto pesa en tu tiempo.
¿Qué es un buen tiempo en 10K según la edad?
Cuánto tardan en promedio los corredores en una 10K según la edad y el sexo, cómo funciona el age-grading para comparar tu tiempo y cuándo empieza a bajar el rendimiento con los años.
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